ใครมีประสบการ์ณเกี่ยวกับ ความสูง มาแชร์หน่อยครับ?

ผมอายุ15  สูง172 หนัก70
ผมอยากสูงขึ้นครับ พอดีรู้สึกว่าตัวเองเตี้ยแรงน้อยเลยอยากสูงครับ ภายใน ม.4 ถึง ม.6 อยากสูง182upอะครับ
ควรทำอย่างไรดีครับ ควรกินอย่างไร ออกกำลังกายอย่างไร พักผ่อนอย่างไร
ใครมีประสบการ์ณจริงๆ มาแชร์หรือบอกต่อทีครับ ผมจะได้เอาไปปรับใช้ ยิ่งคนมีความรู้ยิ่งดีเลยครับ
#ขอบคุณครับ