ซ้อมวิ่ง 5 k ยังไงให้ต่ำกว่า เพซ 4

เนื่องจากผมวิ่งลู่วิ่งแบบเดินเร็ววันละ 45 นาที ไม่ได้วิ่งในห้องแอร์ พอวิ่งๆไปยางตรงพื้นรองเท้าชอบละลายเป็นเศษเล็กๆ เพราะพื้นลู่วิ่งมันร้อนด้วย สมาชิกท่านใดพอจะแนะนำรองเท้าสำหรับลู่วิ่งให้หน่อยนะครับ

อยากรู้ว่า ควรซ้อมยังไง วิ่งยังไงให้ต่ำกว่า50นาทีอะครับ ตอนนี้ผมวิ่งเร็วสุดก็ 55นาที

ผมซ้อมวิ่ง10กิโล Sub45นาที เพซก็ประมาณ4:30/กิโล แล้วถามผมซ้อมIntervalsก็ต้องเร็วกว่าเพซที่แข่งใช่ไหมครับ แต่ว่าซ้อมแบบเป็นเซ็ต สมมุติผมซ้อมIntervals1กิโล ผมก็ต้องวิ่งประมาณ4:20/กิโล ใช่ไหมครับ หรือว่า

ผมเป็นคนเพิ่งเริ่มหัดวิ่งครับอายุ21ปี 165/54อยากรู้เเนวทางการวิ่ง อาหารเสริม รองเท้า การลงคอร์ดครับ   ผมเริ่มวิ่งงานเเรกเมื่อสัปดาห์ก่อนได้ 5kได้20.20นาทีครับ ไม่เคยซ้อมมาก่อนเลยรู้สึกว่าตัวเองพอ

ผมอยากรู้คับ ว่าการเดินช่วยให้เราสุขภาพดีมั้ยคับ บางคนบอกวิ่งจะดีกว่า พอดีผมไม่ค่อยได้ ดัมเบล เหมือนคนอื่นเค้า ผมจะออก 40 นาที ก็จะประปนกันไป เดิน 15 วิ่ง 25 บางทีก็เดินรวดเดียว ไม่รู้ว่าจะได้สุขภาพร