น้องชายเราอายุ 11ขวบ สูงประมาณ136-137cm.ค่ะ เรียนอยู่ป.5  คือตั้งแต่เด็กเลยน้องตัวเล็กกว่าเกณฑ์อยู่แล้วค่ะ จะอยู่แถวหน้าๆห้องตลอดเลย
ที่บ้านเราผู้ชายจะตัวสูงกัน 180 184 แบบนี้ แต่พ่อเราตัวเล็กค่ะ แม่ก็ตัวเล็ก แต่อยากให้เค้าตัวสูงๆค่ะ โตแล้วก็อยากให้ถึง 180 แต่น้องเป็นเด็กกินน้อย ไม่ออกกำลังกาย นอนดึก

เราเลยว่าจะพาน้องออกกำลังกาย เลยอยากรู้ว่าสำหรับเด็กวัยนี้ควรจะประมาณไหนดีคะ?
    1. ต้องกินประมาณไหน เน้นสารอาหารพวกอะไร?(น้องกินนมเก่งอยู่แล้วค่ะ กินแต่นม)
    2.  ออกกำลังกายพวกไหนบ้าง? ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีคะ?