เรื่องหายใจ หายใจเข้าตอนผ่อนแรง
หายใจออกตอนยก ถูกไหมครับ

หลังเล่นเสร็จ ดื่มนมโปรตีน แลคตาซอย ไข่ต้ม บ้าง
(แลคตาซอยแทบทุกมื้อหลังอาหาร)

ทานอาหารวันละ 3-5 มื้อ
เมื่อก่อนผมผอมมาก 55kg ตอนนี้ 65kg
เล่นมา 5 เดือน

*ที่มาเล่นเพราะอยากเพิ่มน้ำหนัก
และอยากให้แขนใหญ่ หน้าอกใหญ่*

ผมไม่ได้ต้องการเล่นให้ตัวใหญ่อะไรขนาดนั้นนะครับ
แค่อยากให้แขนใหญ่เวลาใส่เสื้อผ้าดูดีพอครับ

แต่เล่นแล้ว น้ำหนักเพิ่ม แขนไม่ใหญ่ตาม
เหมือนมีแต่ไขมัน ดูบวมๆอ้วนๆ 555
ผมต้องเล่นตรงไหนผิดแหงๆ ช่วยแนะนำทีครับ