วิ่งเกิน 5 กิโล แล้วชอบรู้สึกเจ็บบริเวณหัวเข่าด้านนอกฝั่งขวา

ก่อนอื่นผมบอกก่อนนะครับว่าผมอยากออกกำลังกายด้วยการวิ่งแต่ก่อนวิ่งผมออกกำลังการด้วยการเล่นฟุตซอลผมเล่นหลายปีเหมือนกันครับจนมาเจ็บในช่วงหลังเจ็บหัวเข่าขวาครับฝืนเล่นจนปวดมากเลยพักไปเป็นเดือนผมอยากออกกำล

เริ่มจาก เมื่อปี 2017 ผมก็วิ่งออกกำลังกายปกติ ปกติของผมคือ วิ่งวันละ 40-50 นาที ประมาณ 5-6 กิโล แต่จะยืดก่อนวิ่งและหลังวิ่งเล็กน้อยประมาน 4-5 ท่า ค้างไว้ท่าละ 20 วิโดยประมาณ แต่ในวันนั้นผมวิ่งยาว 10 ก

สวัสดีครับ ผมเริ่มวิ่งออกกำลังกายมาได้ประมาณสองเดือน ไม่เคยมีปัญหาเจ็บเข่าใดๆนะครับ แต่ช่วงสองสามวันมานี้ มีอาการเจ็บๆตึงๆบริเวณหลังข้อพับเข่า เวลางอขา แล้วยืดขาครับ แต่เวลาวิ่ง เดิน หรือยืดขาปกติไม่

สวัสดีค่ะ อยากขอคำแนะนำค่ะ ก่อนหน้าที่จะมีอาการบาดเจ็บ ก็วิ่งปกติค่ะ เริ่มวิ่งมาสี่หาปี ระหว่างเคยมีอาการบาดเจบที่เข่าขวาอยู่เรื่อยๆ เป็นเหมือนการยึดตึงตรงหัวเข่า แล้วพอหลังๆก็เริ่มรู้สึกว่าขาซ้ายกับข

วิ่งไปสักกิโลที่5จะเริ่มเจ็บเข่าข้างขวาครับ เป็นทุกครั้งที่วิ่ง จากที่สังเกตตัวเองผมวิ่งลงน้ำหนักที่กลางเท้าด้านนอกทั้ง2ข้าง รองเท้าใช้ Brooks Ghost ความเร็วก็ประมาณ 8 กิโล ใช้เวลา 50นาที อ่ะครับ

ผม วิ่งมาประมาณ 10 เดือนแล้วครับ แล้วผมก็หยุดวิ่งไปประมาน 3 อาทิตย์ ผมติดสอบก็เลยไม่ได้วิ่งเลย พอกลับไปวิ่ง วิ่งได้ประมาน 6 กิโล เริ่มเจ็บเข่าข้างซ้าย หยุดวิ่งไปวัก 2 วันหาย เจ็บ ผมก็เลยลองกลับไปวิ่งใ

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

วิ่งออกกำลังกายบนพื้นปูน วิ่งนานๆ รู้สึกถึงแรงกระแทกที่หัวเข่า รองเท้าวิ่งแบบไหนจะช่วยลดแรงกระแทกลงได้บ้าง หรือจะมีวิธีลดแรงกระแทกอย่างไรบ้างครับ