ขอคำแนะนำในการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

สวัสดีครับ คือผมมีแผนที่จะเพิ่มน้ำหนักครับ ปัจจุบัน อายุ 14 น้ำหนัก 66 สูง 185 ครับ
1.ผมเล่นบาสตำแหน่งเซนครับเวลากันคนเขาชนนิดหนึ่งก็ปลิวแล้วเลยคิดว่าจะเพิ่มน้ำหนักเป็นสัก 80 หรือสักเท่าไหร่ดีครับ
2.ผมลองคำนวณค่า Calorie 1 วันผมต้องกิน 2205 แต่ถ้าต้องการคิดเพิ่มผมกะว่าต้องกินสัก 2800 ต่อวันอันนี้ผมควรกินยังไงครับ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะครับ