ลดพุงแบบเป็นชั้นๆทำไงดีครับ

คือพุงเราแบบถ้าหากอัดลมในท้องให้เต็มๆเหมือนคนท้อง8เดือนแล้วมันก็แบ่งเป็นชนชั้นเป็น3ชั้นเลยยย
ขอวิธีลดพุงประเภทนี้ด้วยครับบบ thxล่วงหน้านะครับ(อยากมีsixpack)