ไหล่ขวาไม่เข้าที่ โดยที่ไม่เคยไหล่หลุดมาก่อน แก้ไขไงดีครับ

ไหล่ขวาไม่เข้าที่ โดยที่ไม่เคยไหล่หลุดมาก่อน พบว่าเป็นตั้งแต่เด็กๆแล้ว (<10 ขวบ) อาการคือ สามารถเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนไปในทิศเข้าหาลำตัว แล้วมันจะมีเสียง เหมือนว่าข้อมันหลวมพอขยับกล้ามเนื้อเลยหลุดออกจากข้อของมัน แต่ตอนเด็กๆยังไม่เป็นปัญหามาก

ปัจจุบันอายุ 22 รู้สึกเหมือนมันหลวมมากกว่าเดิม แล้วมีอาการปวดไปถึงกล้ามเนื้อหนอกคอ (Trapezius) ที่ศึกษามาเข้าใจว่าอาจเกิดจากเส้นเอ็นมันหย่อนยานจากการ overused เหตุอาจเกิดจาก
1. เล่นกีฬา (เล่นมากในช่วงอายุ 13-18 บาสเกตบอล / ปิงปอง แต่ยังไม่รู้สึกหลวมเท่าปัจจุบัน และไม่มีอาการปวด)
2. ติดการแบกกระเป๋าข้างขวาข้างเดียว
3. ติดการนอนตะแคงเล่นโทรศัพท์ (ไม่แน่ใจว่านอนตะแคงทับข้างที่เป็น หรือข้างที่ไม่ได้เป็นบ่อยกว่า แต่ถึงข้างที่ไม่ได้เป็นก็อาจจะหย่อนยานจากแรงโน้มถ่วงก็ได้ หรือไม่?)

แต่ถ้าสังเกตตัวเองช่วงๆหลังๆน่าจะเป็นข้อ 2,3 มากกว่า ส่วนตัวเคยเป็นคนออกกำลังกายแบบ sport (ช่วงอายุตอนมัธยม) ปัจจุบันออกแต่พวก cardio วิ่ง /ปั่นเสือหมอบ แต่ไม่บ่อยมากนัก ถามคนในครอบครัวที่ออกกำลังกาย แบบ weight เค้าบอกให้ลอง weight ให้กล้ามเนื้อมันไป support ข้อให้แน่นขึ้น แต่ไม่ใช่กลายเป็นว่ายิ่ง overused หนักกว่าเดิมเหรอครับ แล้วตัวเองก็รู้สึกได้ว่ามันค่อนข้าง weak พอสมควร (สมมติว่า benchpress ด้วยน้ำหนักที่รับไหว ข้างซ้ายโอเค แต่ข้างขวารู้สึก weak) แก้ไขอย่างไรดี โดยพบแพทย์หรือไม่พบก็ได้ครับ