อยากลดความอ้วนแต่วิ่งแล้วเจ็บเท้าควรทำไงดี?

เมื่อก่อนผอมครับพึ่งมาอ้วนสองถึงสามปี  ที่ผ่านมาแล้วห่างจากการออกกำลังกายมานาน​ แต่ตอนนี้อยากลดครับ​ แต่วิ่งได้แปปเดียวก็ปวดเท้ามากครับ  เหมือนน้ำหนักมันลงไปที่เท้าหมดเวลาวิ่ง​ควรทำไงดีครับ​