ขอตารางฝึกวิ่งเร็วขึ้นใน 1 เดือน หน่อยครับ

ปกติผมจะเลนเวทแบบ 3 วันต่อ สัปดาห์

วันที่ไม่เล่นเวทผมจะวิ่ง 5 กม.
โดยพยายามรักษาเวลาให้ไม่เกิน 30 นาทีครับ

วิ่งมาตั้งนานแต่ยังไม่เคยลงงานไหน
ประจวบเหมาะแถวบ้านจะมีงานวิ่งเดือนหน้า

ไหนๆ ก็ไหนๆ อยากได้ถ้วยด้วยครับ (10k)
ใครที่มีคำแนะนำทำให้วิ่งเร็วกว่าเดิม ขอหน่อยครับ