ต้องออกกำลังกายเท่าไรถึงจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นค่ะ

ต้องออกกำลังกายเท่าไรถึงจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นค่ะ

ตอนนี้หนูน้ำหนัก70 สูง162
อายุ12

แล้วอยากลดน้ำหนักภายใน1เดือนแบบใช้เวลาน้อยเช้าเย็นอะไรประมาณนั้น

ปกติ ลดวันละ650-1000กว่าๆ กินวันละไม่เกิน1700แคล ต้องทำอะไรเพิ่มไหมค่ะ
ปล.เพิ่งใช้pantipครั้งแรกpuntip