อยากทานผัก แต่ท้องอืด แก้ไขอย่างไรดี

สวัสดีครับ

เนื่องจากมีปัญหาสุขภาพ ปีก่อนไปตรวจ คุณหมอบอกมีอาการกรดไหลย้อน ไขมันพอกตับ และมีแก๊สในกระเพาะมาก โดยให้งดของแสลงต่าง ๆซึ่งรวมถึง ผักสดที่ทานพร้อมกับน้ำพริก รวมถึงน้ำผักปั่นที่ทานอยู่เป็นประจำ (ซึ่งคุณหมอก็บอกว่า นี่ก็คือหนึ่งในตัวการที่ทำให้เกิดแก๊ส) จึงต้องเลิกโดยปริยาย

ทีนี้จึงมาทานผัดผัก ผักนึ่งแทน ซึ่งก็ปรากฏว่า ทานไปทีไร ก็ท้องอืดท้องเฟ้อทุกที

ทีนี้พอไม่ทานผัก ก็เริ่มมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย แต่จะทานผักเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ก็ทานไม่ได้อีก

อย่างนี้ควรที่จะแก้ไขอย่างไรดีครับ ระบบย่อยรวนไปหมด ทานแต่เนื้อ แต่ข้าว กากใยไม่มี

รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ

ขอบคุณมากครับ