ขอวิธีรักษาอาการปวดหัวไหล่จากวอลเลย์บอลหน่อยครับ

หัวไหล่ของผมมีอาการปวดจิ๊ดๆ เวลาขยับแขน แต่ไม่ได้ปวดมากนะ ยังเป็นระดับที่ทนได้ครับ เป็นมาตั้งแต่ตอนซ้อมวอลเลย์บอลปีก่อนแล้ว ตอนนั้นผมเสริฟลูกอยู่ดีๆ ไม่รู้ผิดท่าหรืออะไร อยู่ๆ ก็รู้สึกเหมือนไหล่มันหลุดออกแล้วต่อกลับเข้ามาใหม่ จากนั้นแขนก็ชาไปเลย แบบ ไม่มีแรงเลยอะครับ ช่วงนั้นผมเลยพักไปซัก 4 - 5 เดือนได้ อาการปวดหายสนิทละ ก็กลับมาเล่นอีก ปรากฎว่าตอนขึ้นตบ อาการเดิมกลับมาอีกแล้ววว คือปวดไหล่เวลายกแขนไปข้างหลัง หรือตอนยกขึ้น (เอามือไพล้หลังนี่ยิ่งปวด) รู้สึกปวดอยู่ข้างในไหล่ครับ คิดว่าน่าจะเกี่ยวกับเส้นเอ็นหรือเปล่า คิดว่ายังไงกันครับ ? พอมีทางรักษาไหม หรือมันเป็นเรื้อรังไปแล้วครับ ?

ขอบคุณครับ