อยากลดน้ำหนักครับ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี

สวัสดีครับ ผมอายุ 17 ปี น้ำหนัก69 สูง172
ครับ คือผมว่สผมอ้วนแล้วอยากออกกำลังกายครับแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ผมอยากออกกำลังกายอยู่บ้านครับ เพราะฟิตเนตอยู่ไกล แล้วผมอยากรู้ว่าจะเริ่มยัง ควรออกตอนไหน ออกท่าไหน ออกกี่วันต่อสัปดาห์​ แล้ววันไหนควรเล่นส่วนไหน ผมกินข้าวครบ3มื้อ ทุกวันครับ แล้วก็ดื่มแต่น้ำปล่าวครับ เวลาผมเลิกเรียนบ่าย3ครึ่ง แล้วกลับมาถึงบ้านประมาณ4โมงครึ่งครับ ผมอยากหุ่นดีครับ ช่วยแนะนำผมทีครับ