เร็วหรือช้า???

คือผมปั่นจักรยานแบบจริงจังมาได้ประมาณ1เดือนแล้วครับ ทุกๆวันผมจะปั่นกับลุง AVS 19-22 km/h แล้วมีอยู่วันนุงที่ผมออกมาปั่นคนเดียว ปั่นแบบหนักๆหนักที่สุดที่ผมจะทำได้ผมได้ DST 53.6 km AVS 27.5 km/h Time 1:57:29 hour แล้วในระยะทางประมาณนี้กับเวลานี่อยู่ในระดับไหนหรอครับ???
แล้วมีวิธีฝึกยังไงให้ avs ถึง 30 ครับ????