เราจะรู้ได้ยังไงว่า เราควรลดระยะเวลาวิ่งให้น้อยลง

ผมเคยซ้อมวิ่งTempo10กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ39:58นาที แต่ผมอยากจะวิ่งเร็วขึ้นไม่ให้เวลาเกิน35:00นาที ควรจะทำยังไงครับ หรือว่าให้ซ้อมวิ่งเร็วทุกสัปดาห์ใช่หรือเปล่าครับ เพราะผมอยากเห็นพัฒนาการว่าจะเร็วได้เเค่ไหน เพราะตัวผมก็ไม่มีโค้ช ไม่ชมรมวิ่ง ส่วนมากซ้อมวิ่งคนเดียวเกือบทุกวันก็ว่าได้ แล้วก็ไม่ค่อยรู้เรื่องพวกนี้มากแต่ผมก็ชอบดูวิ่งแข่ง10000เมตร มากกว่าดูวิ่งมาราธอน ขอบคุณที่มาตอบนะครับ