ทำไงให้สูง???

ปัจจุบัน เราอายุ18 สูงแค่162 ส่วนตัวถือว่าเตี้ยมากในอายุประมาณนี้ ตอนนี้มีความไฝ่ฝัน อยากสูงสัก 170-175  
เลยอยากสอบถามผู้รู้ที่เคยมีประสบการณ์ให้การออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูงมาแนะนำหน่อย
แล้วอาหารเสิรมที่ช่วยให้ส่วนสูงเราเพิ่ม เห็นผลจริงหรือป่าวว
ช่วยแนะนำหน่อยจ้าา
ปล.ไม่ขายของนะจ้าา
ปล2.สูง162 เตี้ยมาก ใจจะขาดช่วยข้าพระเจ้าด้วยเถิดเจ้าคะ  🙏🙏