ขอ how to ทำยังไงไม่ให้นอนดึก

คือ....เรานอนดึกประจำจนชิน จนตอนนี้มันทำให้เราเหมือนคนนอนไม่พอ
เเละเรารู้สึกว่าการที่เรานอนดึกมันทำให้เราปวดหัว
มีสิวเยอะขึ้น เเต่เราพยายามนอนให้เร็วเเล้วนะ เเต่พยายามยังไงก็ทำไม่ได้เนี่ยเเหละ #ง่วงนอนเเต่นอนไม่หลับ ทำไงถึงจะหลับคะ?