หัวเข่าดำและด้านทำไงดีค่ะ?

คือเราหัวเข่าดำมากกก แล้วด้านเป็นกลมๆตรงกลางหัวเข่าด้านมากคือตอนแรกเราหัวเข่าไม่ด้านแต่ซ้อมมารยาทต้องคลานเข่าตอนนั้นเจ็บมากพอมาูเข่าก็แดงๆพอเริ่มนานๆเข่าก็ด้านเป็นกลมๆสีน้ำตาล ทำยังไงให้หายค่ะ