สวัสดีค่ะเพื่อนๆ
เรามี Project ใหม่ นั่นก็คือ....
💪Sexy Body in 30 days
ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน ✈
เนื่องจากเดือนต้นเดือนพฤศจิกายนที่จะถึงนี้
เราจะหนีสา(มี)จ๋าไปเที่ยวออสเตรเลียกับเพื่อน
และที่ออสเตรเลียจะเป็นช่วง Summer 🇦🇺
ก็เลยอยากจะหุ่นแซ่บๆ ซิกแพคชัดๆ ไปเที่ยวถ่ายรูปสวยๆ
สักหน่อย เพราะช่วงเดือนกันยาที่ผ่านมาเราไปอยู่ประเทศฝรั่งเศส 1 เดือนเต็ม ไม่ค่อยได้ขยับตัวเท่าไหร่ ซิกแพคเริ่มจาง
ก็เลยเกิดไอเดียอยากชวนเพื่อนๆ ที่สนใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง
มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันใน 1 เดือนนี้ 😁💪
ตั้งแต่วันที่ 1-30 ตุลาคม 2561 นี้
เราจะมาแชร์ว่าเราออกกำลังกายยังไงในแต่ละวัน ทานอะไรบ้าง แล้วอัพเดทหุ่นในแต่ละวัน ถ้าเป็นไปได้อยากให้เพื่อนๆ มาร่วมแชร์กันด้วยค่ะ
มาฟิตหุ่นให้เป๊ะปังใน 30 วันไปพร้อมๆ กัน เฮ้! 💪💪
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็เป็นปัจจัยสำคัญมาก เราจะทานประมาณนี้ค่ะ
-ทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้
-ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ
-ทานอาหารรสไม่จัด เราจะเน้นทานจืดๆ พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว ปลานึ่ง ปลาย่าง ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
-ไม่ทานอาหารมัน ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
-ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน
-งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
-ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี
-มีชีทเดย์ 1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง
-จะพยายามมื้อแรกของวันจะทานเยอะหน่อย แล้วมื้อต่อๆมา ก็จะลดปริมาณลง
- ทำ IF ถ้าใครเคยอ่านกระทู้เก่าของเรา เราจะกินแบบ IF ส่วนมากตอนเช้าจะดื่มชาเขียวร้อนค่ะ
ตารางออกกำลังกาย
ตัวเราเองจะอัดท่าออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อน 1-2 วัน เพื่อเตรียมวิดิโอให้เพื่อนๆ ออกตาม
ใน 30 วันนี้เราจะหุ่นดีไปพร้อมๆ กัน เฮ้!!!
เราจะอัพเดทกระทู้ๆ ทุกๆ วันจนกระทั่งครบ 30 วัน แล้วมาดูกันว่าเราจะฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนจริงๆ ได้ไหม
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
กดติดตาม หรือ Subscribe จะได้ไม่พลาดวิดิโอใหม่ๆ และกิจกรรมดีๆ ได้ที่ https://goo.gl/iEtLS7
"ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกที่ สุขภาพดีสร้างได้เอง" กับ Ballyfit25 Channel สำหรับคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ รวมทั้งสาระความรู้อื่นๆ ด้านสุขภาพ อาหารการกิน ความสวยความงาม
Challenge มาท้าเพื่อนๆ ปั้นหุ่นแซ่บใน 30 วัน ด้วย Bodyweight ไปด้วยกันค่ะ
เรามี Project ใหม่ นั่นก็คือ....
💪Sexy Body in 30 days
ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน ✈
เนื่องจากเดือนต้นเดือนพฤศจิกายนที่จะถึงนี้
เราจะหนีสา(มี)จ๋าไปเที่ยวออสเตรเลียกับเพื่อน
และที่ออสเตรเลียจะเป็นช่วง Summer 🇦🇺
ก็เลยอยากจะหุ่นแซ่บๆ ซิกแพคชัดๆ ไปเที่ยวถ่ายรูปสวยๆ
สักหน่อย เพราะช่วงเดือนกันยาที่ผ่านมาเราไปอยู่ประเทศฝรั่งเศส 1 เดือนเต็ม ไม่ค่อยได้ขยับตัวเท่าไหร่ ซิกแพคเริ่มจาง
ก็เลยเกิดไอเดียอยากชวนเพื่อนๆ ที่สนใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง
มาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันใน 1 เดือนนี้ 😁💪
ตั้งแต่วันที่ 1-30 ตุลาคม 2561 นี้
เราจะมาแชร์ว่าเราออกกำลังกายยังไงในแต่ละวัน ทานอะไรบ้าง แล้วอัพเดทหุ่นในแต่ละวัน ถ้าเป็นไปได้อยากให้เพื่อนๆ มาร่วมแชร์กันด้วยค่ะ
มาฟิตหุ่นให้เป๊ะปังใน 30 วันไปพร้อมๆ กัน เฮ้! 💪💪
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารก็เป็นปัจจัยสำคัญมาก เราจะทานประมาณนี้ค่ะ
-ทานให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดคาร์บ เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ แต่ถ้าไม่มีตัวเลือกกินข้าวขาวบ้างก็ได้
-ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เนื้อไม่ติดมัน เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ กินเยอะๆ เลยค่ะ
-ทานอาหารรสไม่จัด เราจะเน้นทานจืดๆ พวกเมนูแกงจืด ไข่ต้ม หมูมะนาว ปลานึ่ง ปลาย่าง ก๋วยเตี๋ยว จะทานบ่อยมาก
-ไม่ทานอาหารมัน ทานไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
-ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน
-งดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
-ทานผักผลไม้เยอะๆทานให้หลากหลาย ครบ 5 สี
-มีชีทเดย์ 1 วันต่อสัปดาห์ด้วยจะได้ไม่เครียดเกินไป ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง
-จะพยายามมื้อแรกของวันจะทานเยอะหน่อย แล้วมื้อต่อๆมา ก็จะลดปริมาณลง
- ทำ IF ถ้าใครเคยอ่านกระทู้เก่าของเรา เราจะกินแบบ IF ส่วนมากตอนเช้าจะดื่มชาเขียวร้อนค่ะ
ตารางออกกำลังกาย
ตัวเราเองจะอัดท่าออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อน 1-2 วัน เพื่อเตรียมวิดิโอให้เพื่อนๆ ออกตาม
ใน 30 วันนี้เราจะหุ่นดีไปพร้อมๆ กัน เฮ้!!!
เราจะอัพเดทกระทู้ๆ ทุกๆ วันจนกระทั่งครบ 30 วัน แล้วมาดูกันว่าเราจะฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือนจริงๆ ได้ไหม
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้