อายุเกินแล้ว แต่อยากสูงขึ้น ต้องทำยังไงคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

เราอายุ23 ค่ะ สูงประมาณ155-156 (เตี้ยมากๆๆ) ไม่สูงขึ้นเลยตั้งแต่ม.ปลาย เคยทำตามคำแนะนำในเน็ตว่าให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ สูงขึ้นนะ แต่ไม่ถึงเซ็น(หรือเราคิดไปเอง😂) การพักผ่อนแล้วแต่บางวันค่ะ วันวันก็นอนเร็ว นอนประมาณ4ทุ่ม(เร็วมั้ย?) บางวันก็ดึกเที่ยงคืน บางวันก็ตี1 ใครมีคำแนะนำหรือท่าออกกำลังกายบ้างคะ แนะนำหน่อยค่า