ควรเตรียมตัวสำหรับการทดสอบการวิ่งระยะยาวแบบสปีดยังไงดีครับ

ผมเป็นนักฟุตบอลเยาวชนครับ ทางโค้ชบอกว่าจะมีการทดสอบการวิ่งระยะไกลแบบสปีดและแบบก้าวยาว ในวันพรุ่งนี้ผมควรเตรียมตัวอย่างไรในการทดสอบครั้งนี้ครับ เพื่อให้ร่างกายพร้อมต่อการทดสอบวิ่งครั้งนี้ ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ #สำหรับคนที่เห็นหลังจากนี้สามารถ Comment ได้นะครับ เพราะว่าไม่ได้ทดสอบวันเดียวครับ