นอกจากต้องซ้อมเป็นประจำแล้ว มีเทคนิคอะไรที่สามารถวิ่งต่อเนื่องได้นานๆ

สวัสดีครับ ผมวิ่งมาได้ประมาณ 3-4 ปี แต่วิ่งแบบขำๆ ตามอารมณ์ ตามเทรน ด้วยเป็นคนขี้เกียจซ้อม (แต่ชอบไปงานวิ่ง)
สมัครงานวิ่งตามเพื่อน และไปเป็นเพื่อนน้องสาวบ้างหลายๆ งาน ทั้งมินิ และฮาร์ฟ (2 เดือนครั้ง) แต่ก็จบทุกงาน
ถึงเม้เวลาจะไม่ดีเลยครับ (มินิ ประมาณ 1.25 ชม. ฮาร์ฟประมาณ 3.00 ชม.) ล่าสุดไปงานริเวอร์แคว ที่ไทรโยคมา ฮาร์ฟวิ่งได้ 3.08 ชม.
ด้วยเป็นคนที่น้ำหนักเยอะ เวลาวิ่งจะรู้สึกว่าวิ่งได้แปบเดียว 10-15 นาที แล้วต้องหยุดเดินสักพัก แล้วถึงวิ่งต่อได้ ต้องวิ่งสลับเดินเรื่อยๆ
เวลาซ้อมก็เหมือนกันครับ วิ่งแบบจบระยะทางไม่ได้ ต้องมีหยุดเดิน พยายามหาทางซ้อมให้วิ่งได้ตลอดทาง
พอมีเทคนิคแนะนำในการฝึกซ้อมบ้างไหมครับ (จะพยายามซ้อมวิ่งลู่ 2 วัน สวน 1 วัน ใน 1 สัปดาห์) อยากให้ตัวเองสามารถวิ่งยาวๆ ได้ครับ