โดนลุกนั่ง ปวดต้นขามากทำไงดี

ผมโดนลุกนั่งเพราะไม่ส่งงาน วันแรก 250ครั้ง วันที่สอง150ครั้ง ตอนนี้ปวดมากครับ อยากหายปวดเพราะห้องเรียนอยู่ชั้น7เดินขึ้นลำบากมาก