ขอคำแนะนำค่ะ ปวดขา ไหล่ตึง รักษาที่ไหนดีคะ

เมื่อประมาณปีที่แล้ว ตกบันได คุณหมอบอกเอ็นพลิกนิดหน่อย พอรู้สึกเดินได้ปกติ (หลังเกิดเหตุได้ประมาณ2-3 เดือน) ก็เริ่มวิ่งออกกำลังตามปกติเลย จนช่วงหลังๆมานี้ รู้สึกปวดตึงตั้งแต่ บ่าไหล่ด้านซ้าย ลงหลังไปถึงขา เวลาเดินจะปวดๆอุ้งเท้าซ้าย ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะจากการตกบันได หรือจากการนั่งทำงานนานๆรึเปล่าน่ะค่ะ  เพื่อนๆมีวิธีรักษา หรือคุณหมอคนไหนแนะนำบ้างมั้ยคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ