ซ้อมบาสไงดีครับ

ตามที่กล่าวครับผมอายุ15แต่ชอบบาสเลยเล่นไปซักพักอยากทราบคนที่เคยซ้อมหรือเคยแข่งมาก่อนว่าซ้อมร่างกายมีอะไรบ้าง และวอมมีอะไรบ้าง พอดีอยากให้รา่งกายมันเร็วและแข็งแรงขึ้น ใครมีคอสฝึกช่วงเย็นและวอมก่อนเล่นบอกด้วยนะครับขอบคุณครับ