สุขภาพเเละร่างกาย

ดีคับ ผมอยากทราบข้อมูลการดูแลร้างกายจากผู้ที่มีประสบการณ์ หรือจากคนที่มีความรู้

ผมมีปัญหาเรื่องความอ้วนคับ จนร่างกายเหมือนจะอ่อนแอลงมากๆๆๆๆ จากการแบกรับน่ำหนัก

ตอนนี้ผมหนัก 104 กก. ส่วนสูง 197 ทำให้ดูไม่อ้วน แต่ใหญ่เป็นหมีควายย เมีปัญหาเรื่อง ส่วนขามาก วิ่ง

เดินก็ไม่สดวก หัวเข่า เหมือนรับน่ำหนักไม่ได้เลย อยากขอความรู้จาก เพื่อนๆพี่ๆ ว่าควร คุมอาหาร และ

วิธีออกกำลังกายให้ถูกลักษณะ ขอความรู้คำแนะนำด้วยคับ ขอบคุณไว้ก่อนเลยขอบคุณคับ