อายุ18 สูง164 อยากสูงถึง175

ตอนนี้ผมอายุ18 สูง164 ต้องเงยหน้าคุยกับเพือน อยากออกกำลังกาย ระหว่างกระโดด กับว่ายน้ำ เลือกอะไรดีครับต้องทำยังไง
แล้วมีโอกาศถึง170-175ไหมครับ ต้องดูแลตัวเองยังไงครับ