ผมนอนหลับยากและกลัวการนอนไม่หลับครับ

ผมเป็นคนนอนหลับยากเรื้อรังมากว่า5ปี ใช้เวลาประมาณอย่างต่ำ1ชม.เกือบทุกคืน ยิ่งเราตั้งใจอยากหลับ มันกลับไม่หลับ หรือเมื่อง่วงมากๆ พอจะหลับมันก็ไม่หลับ บางวันเหมือนไม่หลับเลยสักชั่วโมง แบบร่างกายเพลียมาก แต่สมองและจิตใจมันเหมือนตื่นตัวตลอด ไม่ยอมให้หลับง่ายๆ คือยิ่งตั้งใจจะนอน ยิ่งไม่หลับครับ หรือผมกังวลเกินไป คือทุกวันนี้ตื่นมาไม่เคยรู้สึกว่าสดชื่นสักวัน คือตอนกลางวันมันเหนื่อย มันล้ามากครับ ไม่อยากทำงาน ไม่อยากสนใจอะไร ปวดเมื่อยตามตัว คอบ่าไหล่ แถมสิวก็ขึ้น ยิ่งเครียดไปอีกครับ แง่ๆๆ  ผมอยากหายจากอาการนี้ครับ ใครพอทราบกรุณาช่วยผมที
ปล.เป็นคนที่นั่งสมาธิไม่ค่อยได้ จิตไม่นิ้งพอครับ
และปกติก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง3ครั้ง/สัปดาห์