ลดน้ำหนัก เข้ายิม ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ขอคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ อายุ23 สูง165 หนัก68 น้ำหนักขึ้นจากการเริ่มกินยาคุมรายเดือน เปลี่ยนยาแล้วยังไม่หยุดขึ้น ใน3ปี ขึ้นจาก 50 มาที่68 ซึ่งมันเยอะมาก

บวกกับเรียนหนัก และทำงานหลังเลิกเรียน ยิ่งกินข้าวดึก ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ตอนนี้หาเสื้อผ้าสวยๆใส่ยาก อยากจะเจ้ายิม แต่ไม่เคยเข้ามาก่อน ไม่รู้ต้องเริ่มจากตรงไหน แล้วท่านไหนมีคำแนะนำสำหรับอาหารลดน้ำหนัก หรือโปรแกรมง่ายๆแนะนำบ้างคะ

ปล.ตอนนี้ทำงานน้อยลง เข้ายิมได้ เสาร์-พุธ ตอนเย็นเท่านั้นค่ะ
ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ