นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี?

มีใครเคยเจอปัญหาแบบว่า เห้ยย พรุ่งนี่ฉันธุระที่ต้องทำแต่เช้า ต้องรีบนอนแหละ แต่นอนอย่างไรก็นอนไม่หลับ



จริงๆแล้วปัจจัยการนอนไม่หลับมีเยอะมากๆเลยนะ เช่น การนอนหลับกลางวันนาน การดื่มกาแฟก่อนค่ำ
การไม่ออกกำลังกาย เสียงข้อความแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ หรือสารพัดปัจจัยอื่นๆ



แต่คุณรู้ไหมมันจะมีปัจจัยนึงที่ทำให้เรานอนไม่หลับอย่างแท้จริงนั้นคือ การกังวลว่าตัวจะนอนไม่หลับ โอ้ย พรุ่งนี่ฉันต้องไปโน้นไปนี้ มันจะทำให้เราตื่นตัวเพราะว่าสมองไม่ได้พัก



ซึ่งการที่จะแก้ปัญหาสิ่งเหล่านี้ได้นั้นคือเราต้องสร้างบรรยกาศในการหลับ เช่น การปิดไฟให้มืด ปิดเสียงมือถือ เปิดเพลงเบาๆ ตรงนี่เราต้องหาให้เจอว่าบรรยกาศในการหลับของเราเป็นแบบไหน ส่วนตัวผมจะอ่านหนังสือก่อนนอน
ครับ

แล้วเพื่อนๆล่ะมีไอเดียในการแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ อย่างไรบ้างครับ?
________
นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี? เข้าใจใน 1 นาที
https://www.youtube.com/watch?v=-n6co5AXuI0