วิธีกินอาหารเสริมให้ได้ผลดีที่สุด

อยากจะขอความคิดเห็นหน่อยค่ะ ว่ากินอาหารเสริมอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด คือปกติจะกินวิตามินซีแบบเม็ด เคยมีคนบอกว่า กินแบบผงผสมน้ำมันจะดูดซึมได้ดีกว่า สารตกค้างจะน้อย เลยเปลี่ยนมากินแบบผง แต่ไม่รู้ว่ากินตอนใหน ปกติจะกินก่อนนอน เลยลองหาข้อมูลในกูเกิ้ล เค้าบอกให้กินพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร แต่มีพนักงานร้าน บรูทส์บอกให้กินตอนท้องว่าง มันยังไงกันแน่คะะะะะะะะะะะะะ. งง