รบกวนแนะนำการออกกำลังกาย ลดสัดส่วนหน่อยนะคะ

อยากลดสัดส่วนค่ะ ควรออกกำลังกายแบบไหน กระโดดเชือก วิ่ง เต้น ฯลฯ ที่จะเผาผลาญไขมัน ช่วงขา เอว แล้วออกวันนึงควรใช้เวลานานแค่ไหนคะ
อยากออกแบบที่เอาไขมันออกไปน่ะค่ะ