วัน // มื้อเช้า // กางวัน // เย็น // การออกกำลังกาย //
จ. // ข้าวราดแกง +แกงจืดไข่น้ำ// ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ // //วิ่งแบบเบาๆ สลับเดิน 25-30 นาที >> ออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายหน้าเทศบาล 15-20 นาที
อ. // ข้าวราดแกง // ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ // -- // ปั่นจักรยาน 30 นาที >> ออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายหน้าเทศบาล 15-20 นาที
พ. //ข้าวราดแกง // ก๋วยเตี่ยวเป็ด // --**บางวันอาจเป็นยำหมู// วิ่งแบบเบาๆ สลับเดิน 25-30 นาที >>ปั่นจักรยาน 30นาที
พฤ. //ข้าวราดแกง // ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ // -// ปั่นจักรยาน 45นาที>> ออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายหน้าเทศบาล 15-20 นาที
ศ. // ข้าวราดแกง // ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ //--ลาบหมู +ยำผัก // ปั่นจักรยาน 60 นาที
ส. //ข้าวราดแกง // ข้าวผัดกะเพราะหมูกรอบ (สลับๆไป) //อาหารตามสไตล์ (จิ๋มจุ่ม /หมุกระทะ/สเต้ก) // ซีสเดย์ค่ะ
อา. // ข้าว+กับข้าวที่แม่ทำ //ก๋วยเตียว /ข้าวอาหารตามสัง -- // วิ่งแบบเบาๆ สลับเดิน 25-30 นาที >>ปั่นจักรยาน 30นาที
#ข้าวราดแกงซื้อแต่ตอนเช้าแบ่งกิน2 มือ และก็มีหมูย่าง 3 ไม่ ที่บ้านขายเอง #ชอบกินกาแฟเย็นมากซื้อจากเซเว่น แก้วร่ะ14 บาทแบบไม่มีน้ำแข็ง เอามาแบ่งกินใส่น้ำแข็งเอง 2 วัน ต่อ 1 แก้ว.
อยากสอบถามค่ะ กินแบบนี้ถือว่าเป้น แบบ IF มั้ยค่ะ ?? ลดแบบนี้มาได้ 4 เดือน แล้ว จาก 115 ตอนนี้เหลือ 106-7 แต่พอมาตอนนี้ น้ำหนักไม่ค่อยลงเรยค่ะ ?? อยากลงให้เหลือสัก 95 พอมีทางมั้ยค่ะ ??
รบกวนปรึกษา เรื่องลดน้ำหนักหน่อยค่ะ
จ. // ข้าวราดแกง +แกงจืดไข่น้ำ// ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ // //วิ่งแบบเบาๆ สลับเดิน 25-30 นาที >> ออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายหน้าเทศบาล 15-20 นาที
อ. // ข้าวราดแกง // ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ // -- // ปั่นจักรยาน 30 นาที >> ออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายหน้าเทศบาล 15-20 นาที
พ. //ข้าวราดแกง // ก๋วยเตี่ยวเป็ด // --**บางวันอาจเป็นยำหมู// วิ่งแบบเบาๆ สลับเดิน 25-30 นาที >>ปั่นจักรยาน 30นาที
พฤ. //ข้าวราดแกง // ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ // -// ปั่นจักรยาน 45นาที>> ออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายหน้าเทศบาล 15-20 นาที
ศ. // ข้าวราดแกง // ข้าวราดแกง ส่วนที่เหลือ //--ลาบหมู +ยำผัก // ปั่นจักรยาน 60 นาที
ส. //ข้าวราดแกง // ข้าวผัดกะเพราะหมูกรอบ (สลับๆไป) //อาหารตามสไตล์ (จิ๋มจุ่ม /หมุกระทะ/สเต้ก) // ซีสเดย์ค่ะ
อา. // ข้าว+กับข้าวที่แม่ทำ //ก๋วยเตียว /ข้าวอาหารตามสัง -- // วิ่งแบบเบาๆ สลับเดิน 25-30 นาที >>ปั่นจักรยาน 30นาที
#ข้าวราดแกงซื้อแต่ตอนเช้าแบ่งกิน2 มือ และก็มีหมูย่าง 3 ไม่ ที่บ้านขายเอง #ชอบกินกาแฟเย็นมากซื้อจากเซเว่น แก้วร่ะ14 บาทแบบไม่มีน้ำแข็ง เอามาแบ่งกินใส่น้ำแข็งเอง 2 วัน ต่อ 1 แก้ว.
อยากสอบถามค่ะ กินแบบนี้ถือว่าเป้น แบบ IF มั้ยค่ะ ?? ลดแบบนี้มาได้ 4 เดือน แล้ว จาก 115 ตอนนี้เหลือ 106-7 แต่พอมาตอนนี้ น้ำหนักไม่ค่อยลงเรยค่ะ ?? อยากลงให้เหลือสัก 95 พอมีทางมั้ยค่ะ ??