ขอวิธียืด กล้ามเนื้อ Piriformis

จขกท อายุเกษียณแล้วนะคะ ก่อนหน้านี้มีอาการปวดน่องมากๆๆๆ ระดับ 9-10 (weight training ประจำ) ได้พบแพทย์แล้ววินิจฉัยว่ากล้ามเนื้ออักเสบ ก็กินยาที่หมอจ่าย และเริ่มทำกายภาพบำบัดในวันที่ 4 ของการปวด วันรุ่ง

สอบถามหน่อยค่ะ ในกรณีเป็นคนน่องใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อ ซึ่งมันก็ค่อนข้างน่าเกลียดมาก ไม่มีเงินไปผ่า หรือฉีดโบท็อกค่ะ แต่เคยหาข้อมูลคร่าวๆ ว่า การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว เวลาเรายืดน่อง มั

ปวดหัวแบบตื้อๆ ปวดพอให้รำคาญ มันปวดจากท้ายทอยขึ้นมาที่หลังหูมาขมับ สักพักลามมาที่กระบอกตา แล้วก็ปวดอ้อมทั้งหัวแบบหนักหัว เมื่อยๆที่คอ เป็นอาการนี้บ่อยมาก พอนีนั่งเก้าอี้แคมป์ปิ้งที่มันเอนได้นึดนึงค่ะ

สอบถามค่ะใส่เฝือกอ่อนที่ต้นแขน ใส่มา1เดือนแล้ว สามารถถอดเฝือกนอนได้ไหมค่ะ กระดูกต้นแขนหักสองท่อน ใส่ครบ1เดือนแล้ว พอดีพันผ้ากอชใหม่แล้วแขนบวมมือบวมหน้าจะรัดเกินไปเลยอยากลองถอดนอนดู ทำความสะอาดดูจะได้ไ

ใครเคยเป็นบ้างคะ ตะคริวตอนนอน ของหนูนอนอยู่ๆยืดขาตรงเกินไปอยู่ๆดีๆตะคริวกิน ตะคริวแบบอื่นชาแต่แบบนี้มันจะหดเกร็งหรือบีบอะ เจ็บแต่ก็ร้องไม่ได้ ใครมีวิธีแก้บ้าง ตอนเป็นทรมานมาก เจ็บสุด นอนไม่ได้ ขอบคุณส