กระดูกข้อลั่นบ่อยทำไง

ผม ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ เวลาตื่นนอน หรือทำกิจกรรมต่างๆบางครั้ง มันมีเสียงข้อกระดูกลั่นอะครับ เช่นลั่นตรงข้อศอกเวลาตื่นนอน พอจะมีวิธีแก้มั้ยครับ กลัวเป็นไปมากกว่านี้