สอบวิ่งรดยังไงให้ผ่าน และวิ่งนานๆคะ

สอบรดหญิง  800 เมตร 4 นาทีค่ะ กำหนดการเปลี่ยนเป็นวันอังคารหน้านี้แล้ว ไม่ ไม่ทันตั้งตัว สถิติตอนนี้คือ 9 นาทีต่อสองรอบสนามค่ะ
ลองหายใจเป็นจังหวะแล้วแต่ก็ยังเหนื่อยอยู่ วิ่งได้แปเดียวก็หอบสะละ เวลาวิ่งจะปวดขา ยกไม่ขึ้นค่ะ ต้องฝืนวิ่งต่อมั้ยคะ
กรือเดินเร็วๆไปก่อน ขอคำแนะนำด้วยค่ะ