ขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายหน่อยครับ (ไม่ได้ออกนาน)

ผมไม่ได้ออกกำลัวกายมามากกว่า 6 เดือน อยากเริ่มกลับมาออกกำลังกายโดยเน้นวิ่วตอนเช้า กับตอนค่ำเข้ายิม

เริ่มยังไงให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวดีครับ

เน้นค่อยไปค่อยไปอ่ะครับ ไม่อยากเร่ง ตอนนี้สามารถตื่นนอนตี 5 ได้แล้ว กลางคืนนอนประมาณช่วง 4-5 ทุ่ม

ใครพอมีรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับคนห่างหายไปนานบ้างครับ