คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 9
1. เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ข้าวไรส์เบอร์รี่ ช่วยในเรื่องการขับถ่าย
2. ถ้าอยากกินแป้ง ให้กินขนมปังโฮลหวีตแทน
3. ถ้าอยากกินของหวานให้กินพวกโยเกิร์ต0 Cal แทน อาจจะโรย ถั่ว งาดำ ลูกเกดเพิ่ม
4. อาหารคาว ให้เน้น "ปลา" นึ่ง ทอด ย่าง ส้มตำปลาร้าก็ได้อยู่
5. กินผัก ผลไม้ให้มากขึ้น ใน1มื้อ ควรจะมีผัก 60% และหลังอาหาร ควรหาผลไม้ เช่น มะม่วง กล้วยน้ำว้า ตบท้าย
6. เลิกกินน้ำอัดลม กาแฟ(กินได้แค่กาแฟดำ) แอลกอฮอล์ ขนมจุกจิก(กินได้นานๆที)
7. งดมื้อเย็น หลัง5โมงเย็น ถ้าหิว ให้กิน ผลไม้ หรือโยเกิร์ต นมแทน
8. ออกกำลังกายเบาๆ อย่าหักโหม เพราะนน.เยอะ แต่เน้นความสม่ำเสมอ
9. วิ่งสลับเดิน เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง 2 นาที เดิน 5 นาที เอาให้ได้ สัก3 เซ็ต หรือให้ได้ ครึ่งชม. ต่อวัน
10. ถ้าว่ายน้ำเป็น แนะนำให้ว่ายเลยครับ วันละครึ่งชม. ท่ากบ สลับฟรีสไตล์
11. เปิดเพลงเต้นในห้องก็ได้ เอาให้ได้เหงื่อ หาเพลงแดนส์ที่ชอบ สัก 4-5 เพลง
12. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 8 ชม ขึ้นไป
13. งดบุฟเฟ่ต์ไปเลย อาจจะให้ปฏิญานตัวเองว่า ลดให้ได้ 5โล ค่อยไปทานครั้งนึง หรือ 3-4 เดือนครั้ง
14. สรรหาหากิจกรรมทำ อย่าให้ว่าง เช่น ซักผ้า(ซักมือ) ล้างห้องน้ำ ล้างจาน ถูบ้าน จัดห้อง อาบน้ำน้องหมา
15. คิดบวก ค่อยเป็นค่อยไป อย่าได้คิดหาทางลัด กินยาลดเด็ดขาด มีแต่ผลเสีย ถึงตายได้
16. จงตระหนักว่าน้ำหนักกว่ามันจะมาเท่านี้ใช้เวลากี่ปี กี่สิบปี จะให้มันลดภายใน อาทิตย์ ภายในเดือน แบบการ์ตูนเป็นไปไม่ได้
17. ใจเย็นๆ ค่อยๆลด ห้ามอด กินอาหารดีมีประโยชน์ ออกกำลังกายให้พอดี ไม่ไหวอย่าฝืน ไม่มากเกิน ไม่น้อยเกิน เดินสายกลาง
18. ควรคิดว่า ลดเพื่อสุขภาพตัวเอง จะได้ไม่ป่วยไม่เป็นโรคนั่นนี่ เพื่อความแข็งแรง ไม่ต้องไปแข่งกับใคร แข่งกับจิตใจตัวเอง
19. สุดท้ายไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าเราตั้งใจ และอดทน
2. ถ้าอยากกินแป้ง ให้กินขนมปังโฮลหวีตแทน
3. ถ้าอยากกินของหวานให้กินพวกโยเกิร์ต0 Cal แทน อาจจะโรย ถั่ว งาดำ ลูกเกดเพิ่ม
4. อาหารคาว ให้เน้น "ปลา" นึ่ง ทอด ย่าง ส้มตำปลาร้าก็ได้อยู่
5. กินผัก ผลไม้ให้มากขึ้น ใน1มื้อ ควรจะมีผัก 60% และหลังอาหาร ควรหาผลไม้ เช่น มะม่วง กล้วยน้ำว้า ตบท้าย
6. เลิกกินน้ำอัดลม กาแฟ(กินได้แค่กาแฟดำ) แอลกอฮอล์ ขนมจุกจิก(กินได้นานๆที)
7. งดมื้อเย็น หลัง5โมงเย็น ถ้าหิว ให้กิน ผลไม้ หรือโยเกิร์ต นมแทน
8. ออกกำลังกายเบาๆ อย่าหักโหม เพราะนน.เยอะ แต่เน้นความสม่ำเสมอ
9. วิ่งสลับเดิน เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง 2 นาที เดิน 5 นาที เอาให้ได้ สัก3 เซ็ต หรือให้ได้ ครึ่งชม. ต่อวัน
10. ถ้าว่ายน้ำเป็น แนะนำให้ว่ายเลยครับ วันละครึ่งชม. ท่ากบ สลับฟรีสไตล์
11. เปิดเพลงเต้นในห้องก็ได้ เอาให้ได้เหงื่อ หาเพลงแดนส์ที่ชอบ สัก 4-5 เพลง
12. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 8 ชม ขึ้นไป
13. งดบุฟเฟ่ต์ไปเลย อาจจะให้ปฏิญานตัวเองว่า ลดให้ได้ 5โล ค่อยไปทานครั้งนึง หรือ 3-4 เดือนครั้ง
14. สรรหาหากิจกรรมทำ อย่าให้ว่าง เช่น ซักผ้า(ซักมือ) ล้างห้องน้ำ ล้างจาน ถูบ้าน จัดห้อง อาบน้ำน้องหมา
15. คิดบวก ค่อยเป็นค่อยไป อย่าได้คิดหาทางลัด กินยาลดเด็ดขาด มีแต่ผลเสีย ถึงตายได้
16. จงตระหนักว่าน้ำหนักกว่ามันจะมาเท่านี้ใช้เวลากี่ปี กี่สิบปี จะให้มันลดภายใน อาทิตย์ ภายในเดือน แบบการ์ตูนเป็นไปไม่ได้
17. ใจเย็นๆ ค่อยๆลด ห้ามอด กินอาหารดีมีประโยชน์ ออกกำลังกายให้พอดี ไม่ไหวอย่าฝืน ไม่มากเกิน ไม่น้อยเกิน เดินสายกลาง
18. ควรคิดว่า ลดเพื่อสุขภาพตัวเอง จะได้ไม่ป่วยไม่เป็นโรคนั่นนี่ เพื่อความแข็งแรง ไม่ต้องไปแข่งกับใคร แข่งกับจิตใจตัวเอง
19. สุดท้ายไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าเราตั้งใจ และอดทน
แสดงความคิดเห็น
อ้วนมากไปแล้ว เริ่มต้นยังไงดีค่ะ?
อ้วนมาตั้งแต่เด็กแล้วนะคะ ไม่เคยมีความคิดที่จะลดจริงๆจังเลย ทำนานที่สุดน่าจะซัก เดือนนึง ลงไป 8 โล แล้วก็กลับมาอ้วนอีก
เหยียบ 95-98 มานาน 5 ปีแล้วค่ะ แต่ตอนนี้กลับมาชั่งอีกที พอดีร้อยเลย ใจหายวูป
ตอนนี้เรียนมหาลัยอยู่ต่างประเทศ กินของมักง่ายเลอะเลือน สงสารตัวเองเหลือเกิน 555+
คือเราเป็นคนที่ตัวหนักมาก อ้วน มีพุง ตัวใหญ่ โครงใหญ่ น่องขานี่เป็นปึกๆ แขนใหญ่, มันอ้วนแหละ แต่มันไม่ถึงขนาดยักษ์อ้วนปลิ้นเป็นตุ่มเดินไม่ได้อะคะ (เข้าใจนะ?) เรียนแล้วก็แข่งว่ายน้ำตั้งแต่อนุบาลถึง ป6 อะคะ หลังจากนั้นก็ไม่ได้เน้นออกกำลังกายเลย นอกจากขี่จักรยานไปโรงเรียนวันละ 30 นาที
ใครที่รู้จักคุณ อัง แปลงร่าง นะคะ #ไอดอลของชั้นนนน คือหุ่นตอนนี้จะเท่าหุ่นคุณอังตอนที่ยังไม่ลดอะค่ะ ประมาณนั้นเลย
จขกท. กินข้าวมื้อละจานนะ ข้าวน่าจะอยู่ประมาณ2ถ้วย ส่วนใหญ่แม่ก็ทำอาหารไทยธรรมดาๆ ให้กินนี่แหละ น้องยังกินเยอะกว่าแต่ตัวนิดเดียว
ตอนแรกก็ปล่อยตามสังขารค่ะ ไม่เคนเครียดเรื่องนี้เลย แต่หลังๆนี่ เวลานั่งกับพื้นแล้วดันตัวลุกขึ้นมันเจ็บจี๊ดๆตรงข้อมือ แล้วก็มีเจ็บเข่าบ้างนิดๆ นอนๆบางทีเริ่ดอึดอัดหายใจไม่สะดวก
ถ้าจะให้ไปวิ่งเลยคงตายอะค่ะ ตอนนี้จะระมัดระวังเรื่องการกินให้มากๆ กินผักเยอะๆ งดของทอดลดแป้งอยู่
ดูรีวิว ดูวิดีโอแนะนำมาบ้างแล้วนะค่ะ มันเยอะมากๆ จนไม่รู้ว่าสิ่งที่เหมาะกับตัวเราควรจะเริ่มแบบไหน
การออกกำลังกายหรือ step แรกๆ ที่ควรจะทำมีอะไรบ้างคะ?
ขอบคุณค่ะ
ถึงเวลาที่ต้องขอโทษและดูและสุขภาพตัวเองบ้างแล้ว