ตอนนี้ผมสูง170ซม.น้ำหนัก 107กิโลแล้ว เป็นครั้งแรกเลยที่น้ำหนักขึ้นมาขนาดนี้ ปกติผมก็เป็นคนอ้วนอยู่แล้ว เนื่องจากเป็นคนที่กินเก่งตั้งแต่เด็ก ก่อนหน้านี้น้ำหนักผม อยู่ที่ประมาณ90กิโล อยู่หลายปี ผมเลยคิดว่าคงไม่มากไปกว่านี้แล้ว แต่เมื่อปีที่แล้ว น้ำหนักดันเพิ่มขึ้นแตะเลขสามหลัก จากนั้นไม่นานก็มี อาการเจ็บข้อเท้า เจ็บเข่า หายใจลำบาก อยู่บ่อยครั้ง จนถึงตอนนี้อาการก็ยังไม่หาย ผมจึงคิดว่าจะเริ่มออกกำลังกายจริงจังละ แต่คิดว่าจะเริ่มจากการออกกำลังกายที่บ้านเองให้ชินก่อน แล้วค่อยเข้าฟิตเนสทีหลัง จึงอยากรู้ว่าคนที่อ้วนมากๆควรเริ่มออกกำลังกายยังไงครับ ที่ไม่ทำให้ส่งผลกระทบต่อข้อเท้า และหัวเข่าครับ ก่อนหน้านี้เลยไปวิ่งก็รู้สึกปวดครับ เลยเลิก และอยากหาการออกกำลังกายอื่นที่ทำที่บ้านได้ครับ ช่วยแนะนำหน้านะครับ ขอบคุณครับ