ขอ How to เพิ่มกล้ามเนื้อร่างกายหน่อยครับ

สวัสดีผู้อ่านทุกๆท่าน ผมมีปัญหาเรื่องนำ้หนักของร่างกาย ตอนนี้ผอมมาก ผมอายุ 16 ปี ส่วนสูง 175 นำ้หนักประมาณ 54 ครับ มีผู้ใหญ่ก็ทักว่ากินข้าวเยอะๆจะได้อ้วนขึ้นหน่อย ซึ่งการกินข้าวเยอะขึ้นอาจช่วยได้เพราะผมเป็นคนกินข้าวค่อนค้างน้อยแต่ไม่ได้น้อยมากนะครับ ผมคิดว่าถ้าผมกินข้าวเยอะกว่าเดิมน่าจะช่วยได้แต่คิดว่าไม่น่าจะเยอะครับ เพราะเป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เลยอยากจะถามผู้อ่านว่านอกจากกินข้าวเยอะขึ้นแล้วยังมีวิธีไหนบ้างครับ?ที่ทำให้มีกล้ามเนื้อบนร่างกายให้มากขึ้น ละขอถามอีกข้อครับถ้าเราผอมอยู่แล้ว แล้วเราไปฟิตวิดพื้นออกกำลังกายมันจะไม่ผอมไปกว่าเดิมเหรอครับ ?