นอนไม่หลับบ่อยๆควรทำไงดีคะ

เราเรียนคณะทางสายวิทยาศาสตร์สุขภาพค่ะ ทีนี้พอเราเริ่มขึ้นชั้นคลีนิค การต้องขึ้นเวร มีเวลาน้อยในการนอน มันทำให้เรากังวลกับการนอนมาก เช่นวันนี้จะนอนพอมั้ย ต้องรีบนอนนะ พนมีเวร คือเราเป็นคนกังวลกับการนอนมากเป็นคนที่อยากนอน 7-8 ชม/ วัน แต่ชีวิตจริงมันทำได้ลำบาก เราเลยพยายามฝืนตัวเองให้นอนเช้าๆสามสี่ทุ่มเพื่อนจะได้นอนครบ ทีนี้ปัญหามันเกิดเพราะเราพยายามนอนมากๆจนนอนไม่หลับ เรานอนไม่หลับติดๆกันจนตอนนี้กลัวการนอน กลัวเตียงนอน ไปเลยค่ะ เราควรปรับแนวคิดยังไงดีคะ เพราะชีวิตการทำงานเราต้องขึ้นเวร ลงเวรตลอดแน่ๆอยู่แล้ว