สวัสดีค่ะ อยากสอบถามเรื่องการออกกำลังกายลดสัดส่วนค่ะ

อยากสอบถามว่า ถ้าเราต้องการออกกำลังกายลดสัดส่วนให้ได้ผลไวที่สุด นอกจากการวิ่งแล้วมีอะไรบ้างค่ะ
ลองไปวิ่งแล้ว ไม่ไหวจริงๆค่ะเจ็บเข่า เพราะน้ำหนักตอนนี้ 80 อยากให้ลดลงไวๆให้ทันงานรับปริญญา
พอจะมีวิธีหรือ คลิปวีดีโอ ไหนที่ลองแล้วได้ผลไวบ้างไหมคะ

ช่วงพยายามคลุมอาหาร ไม่ดืมพวกน้ำหวานแล้ว แต่สัดส่วนก็ยังไม่ลด  

ใครพอจะทราบ รบกวนด้วยนะคะ จะรับปริญญา ช่วงเดือนสิงหาค่ะ อยากให้น้ำหนักอยู่ที่ 60 จะพอเป็นไปได้ไหมคะ