วิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง ได้กี่โล

เราซ้อมวิ่งเตรียมไปแข่งงานกีฬาค่ะ เราซ้อมโดยการวิ่งเหยาะๆ 10รอบสนามแล้ว วิ่งสลับกับเดิน คือวิ่งครึ่งสนาม เดินครึ่งสนามค่ะ แต่บางทีเราก็วิ่งล้วนๆไปเลย แต่เหงื่อออกน้อย ไม่เหนื่อย ครูฝึกจับชีพจรดูก็ไม่เ

ผมมีความคาใจ อยากรบกวนถามเพื่อนๆ ในพันทิปครับ เรื่องมีอยู่ว่าช่วงนี้ผมกลับมาออกกำลังกายได้ประมาณ 2 เดือนแล้ว ช่วงเดือนแรกผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 7 นาทีต่อกิโลเมตร ทุกอย่างก็ปกติดีครับ ค

จะลดน้ำหนัก trainer แนะนำว่า ถ้าจะ burn fat ต้องให้ heart rate zone 2 ไม่เกิน 120-130 ใช่มั้ยคะ? นี่พยายามวิ่ง เหยาะๆ ใช้ speed 7 heart rate ก็ 140 แล้ว พอเปลี่ยนมาเป็นเดิน speed 6 / incline 6 ทีนี้

ปกติเราตั้งเป้าวิ่งครั้งละ 1 ชั่วโมงค่ะ อาทิตย์ละ 3 วัน (วันอื่นเวท) วิ่งเหยาะๆ ไปเรื่อยๆ 1 ชั่วโมงนี่ได้ประมาณ 7 กม. วันไหนวิ่งได้ครบจะฟินมาก วันไหนวิ่งได้ไม่ถึงก็จะนอยด์เล็กๆ วิ่งแบบนี้มาเกือบปีแล้ว

หวัดีครับ มีเรื่องมาถามครับว่า ถ้าวิ่งๆๆ ทุกวัน วิ่งเเบบช้าๆๆ ขาจะเล็กลงไหม ขาจะเรียวลงไหม พอดีอยากหุ่นเเบบลีนส์ๆ เเละควรที่จะวิ่งยังไง เเนะนำทีคับ

คืออยากลดความอ้วนค่ะ วิ่งทุกวันเลย วันละ 6 กิโลเมตร หรือประมาณชั่วโมงทุกวันค่ะ - เดือนแรกที่วิ่งนี่ไม่มีความสุขเลย เพราะวิ่งเร็วแล้วเหนื่อย ปวดร่างทุกวัน แบบไม่อยากวิ่งเลย ก็ลดอาหารลง เลือกทานมากขึ้น