นั่งสมาธิแล้วหน้าตึง ทำไงดีครับ

มีปัญหานอนไม่หลับครับ รู้สึกเหมือนมีเรื่องแว๊บเข้ามาในหัวตลอดเวลา
พอนั่งสมาธิแล้วมันตึงกว่าเดิมครับ ต้องเดินจงกรมคลายก่อน แล้วเข้านอนทันที ยิ่งนั่งยิ่งเครียด มีคำแนะนำมั้ยครับ