ออกกำลังกายเเบบไหนดีสุด

ผมไม่มีความมั่นใจในความสูงเลยอายุ22สูงเเค่164ไม่มีความมั่นใจเลย รู้สึกว่าตัวเองไม่สูงตั้งเเต่อายุ16-17 ผมมีเป่าหมายว่าอยากจะสูงสัก170เเบบนี้มันพอมีโอกาสสูงไหมคับ ต้องทำยังไงบ้าง

ผมเล่นหน้าท้องกับกล้ามออกเเล้วตัวสั่นอยากทราบวิธีเเก้คับ

คือปวดตามจุดที่ออกอะคับคือทำต่อเนืองทุกวันเลยจะเป้นอะไรไหมคับเป้นคนอ้วนพึ่งทำได้วันเดียวอยากรุ้ว่าทุกคนเป้นหรือป่าวเเล้วทำต่อเนืองเลยไหม​ ขอบคุณ​คับ

คับ เข้าเรื่อง คือทำไม น้ำหนัก ลดยากมากอ่ะคับ ผมทั้ง วิ่งวันละ 3 กิโล ออกกำลังกาย เเอรโรบิก อีกเยอะคับ ฯ คือ มันไม่มีส่วนช่วยเลยใช่มั๊ยคับ ผมสูง 171 หนัก 54 (ปกติก็ออก ผอมๆ) เเต่ผม ชอบ เเบบบางๆ มากกว

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

ตามหัวเรื่องคับ เฟสผมโดนระงับให้ยื่นอุทธรณ์ใน180วัน ผมยื่นไปตั้งเเต่ 14มิถุนายนเเล้ว จนถึงตอนนี้ยังไม่มีการตอบกลับอะไรอย่างไรเลยคับ เเบบนี้คืออุปกรณ์ไม่ได้ใช้มั้ยคับ

อยากได้คำเเนะนำจากทุกคนคับ เรามีปัญหาที่แม่ไม่อนุญาตให้ซื้ออัลบั้ม K-pop แม้ว่าจะใช้เงินเก็บของตัวเองก็ตาม เรื่องนี้ทำให้้เราเศร้าและไม่เข้าใจเลยเพราะรักเเละชอบสะสมอัลบั้มมาก มันเป็นทั้งความสุขและกำล

คือพอดีเล่นโทรไปมั่งๆเเล้วดันไปใส่รหัสพินซิมผิดไป3ครั้งเเล้วโดนล็อคซิมคับ

ขอคำแนะนำหน่อยครับ 🙏 ผมมีประวัติการใช้สารเสพติดมาก่อน (ทรามาดอลหนักถึงขั้นเคยชัก (ปี63), เคยใช้ไอซ์ ยาอี ยาเค ฯลฯ แต่เลิกหมดแล้ว ปัจจุบันเหลือแค่พอตกับท่อม (ไม่ผสมยา) ที่เคยติดหนักคือยาไอซ์ปี64 ปี66อ