วิ่งจ๊อกกิ่งยังไงให้เร็วขึ้นครับ

ผมอายุ 24 น้ำหนัก 54 สูง 160 ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย เพิ่มเริ่มวิ่งได้เดือนกว่าๆ  วิ่งวันละ 5 กม. สัปดาห์ละ 4-5 วัน อัตราก้าว อยู่ที่ 8' - 9' ต้องฝึกยังไงถึงจะวิ่งได้เร็วกว่านี้ครับ

ปล. มิทราบว่าลงรูปภาพยังไงครับ จะลงรูปภาพ ระบบบอกว่า บัญชีของคุณไม่สามารถใช้ฟังก์ชั่นนี้ได้