สอบถามเรื่องการกินอาหารก่อน-หลังวิ่ง กับ การเลือกไซส์รองเท้าวิ่งกับรองเท้าธรรมดาครับ

เรื่องแรกครับ ปกติผมจะได้เริ่มช่วงหลังเลิกเรียนก็คือประมาณ5โมง-6โมง ปกติแล้วก่อนวิ่งเนี่ยไม่ค่อยซีเรียสครับเพราะกินช่วงเที่ยง-บ่ายไปแล้ว พอไปวิ่งมันก็โอเค ไม่จุก แต่พอวิ่งเสร็จแล้วมันจะเป็นช่วง 1ทุ่ม-2ทุ่มเข้าไปแล้วครับ ซึ่งรู้สึกว่าไม่อยากกินเยอะ แต่อยากกินบ้าง เลยอยากให้แนะนำทีครับว่ากินยังไงถึงจะโอเค พุงไม่ยื่น5555555

เรื่องสองครับไม่นานนี้เพิ่งจะได้ซื้อรองเท้าวิ่งไนกี้มาคู่นึง ไซส์ US9.5 ครับ ทีนี้พอจะซื้อรองเท้าลำลองมาบ้าง เช่นพวกคอนเวิส แวนส์อะไรพวกนี้ ซึ่งผมไม่เคยซื้อเลย ตอนแรกก็ว่าจะเทียบไซส์แล้วเลือกเลย แต่รู้สึกเหมือนว่ารองเท้าวิ่งมันน่าจะมีการเผื่อไซส์อะไรจากปกตินิดนึง ซึ่งผมไม่ค่อยสันทัดครับ555 เลยอยากทราบว่าควรจะเลือกยังไงครับ เพราะบางทีเห็นไซส์ในเน็ทแล้วก็ไม่ค่อยกล้าซื้อเท่าไหร่ กลัวซื้อมาใส่ไม่ได้ครับ