อยากสูงต้องทำไงครับ

สวัสดี ผมชื่อเเดน อายุ14 ผมสูง145โครตเตี้ยเลย ผมมีคำถามพวกพี่ๆว่าจะทำยังไงให้สูงครับ
นมผมก็ดื่มนะ นมวัวเเดงจืดวันละ6กล่อง ก็ยังไม่เห็นสูงสะเท่าไรเลยครับ เราต้องออกกำลังกายด้วยเปล่าครับ
ต้องนอนเป็นเวลาด้วยเปล่าครับ ปกติผมนอน4ทุ่มกว่าๆ อยากให้พี่ๆที่รู้ช่วยตอบหน่อยครับ ขอบคุณครับ