เป็นคนมักจะยกไหล่ ควรทำยังไงดีคะ

เป็นคนมักจะยกไหล่ตลอดเวลาเลยค่ะ พอยกไหล่ตลอดเวลาผลที่ตามมาคือปวดใหล่ค่ะ คือปวดแต่ไหล่ขวาค่ะ เวลาปวดต้องให้คนอื่นทุบนวดให้ค่ะ ไม่ก็นวดเองค่ะ ถึงจะไม่ยกไหล่มันก็ยกไหล่จนความเคยชินค่ะ ควรทำยังไงดีคะ